לאיכות השינה יש השפעה ישירה על היכולת לשמור על רמות ריכוז גבוהות במהלך היום, וזאת בשל העובדה כי בזמן שינה תאי העצב במוח עוברים תהליך של "איפוס" אשר נועד להחזיר אותם בחזרה לסף גירוי נורמטיבי, לאחר שהם פעילים למשך רוב שעות היום. בעידן שבו עובדים חווים הפרעות שינה אשר משפיעות על היכולת לתפקד במהלך היום כמו גם לשמור על רמת ערנות, אפשר ואף רצוי לסגל הרגלים חדשים אשר יכולים לסייע לטובת שינה טובה ועמוקה. מהם חמשת הטיפים שאותם תוכלו ליישם כבר עכשיו לטובת שיפור איכות השינה? להלן הפרטים.
בחירת מזרן איכותי
למזרן יש השפעה ישירה על איכות השינה, וזאת מאחר והמזרן הוא זה שמספק את התמיכה לכל אזור הגוף ובייחוד לאזור הצוואר, כתפיים וצוואר, כאשר ישנם סוגי מזרנים שונים כמו למשל מזרן לטקס, ספוג, קפיצים או ויסקו. המזרנים של הדור החדש מבוססים על טכנולוגיה מתקדמת אשר מאפשרת לא רק ליצור נוחות מקסימלית אלא גם יכולת להתאים את דרגת הקושי של המזרן לצרכים שלכם, ועל כן רצוי להתנסות במספר סוגים וכן לבחון את רמת הנוחות למשך תקופה של לפחות מספר ימים, כל זאת מתוך מטרה להוביל ליצירה של חווית שינה איכותית המבוססת בין היתר על מזרן איכותי שמלווה אתכם למשך שנים רבות.
היגיינת שינה
מונח חשוב שכל אחד ואחת צריכים להכיר הוא היגיינת שינה. מדובר בשורה של הרגלים אשר נועדו להוביל ליצירה של שיפור באיכות השינה והם כוללים בין היתר הקפדה על כניסה למיטה וקימה בשעות קבועות, החשכת החדר, ניקוי החדר באופן קבוע, תפריט מאוזן המבוסס על הפחתה של קפאין ואלכוהול לפני השינה, לצד שמירה על ניקיון המיטה. בכך, תוכלו לא רק ליצור סדר אלא גם להרגיל את הגוף שלכם להירדם בשעות קבועות, ובכך לשמור על רמת ריכוז גבוהות במסגרת יום עבודה.
הפחתת חשיפה למסכים
החשיפה המתמדת למסכים משפיעה מאוד על איכות השינה, וזאת בשל חשיפה לתאורה מלאכותית בעקבות צפייה בטלוויזיה, טאבלט או שיטוט בלתי פוסק ברשתות החברתיות רגע לפני השינה. לאחר שאתם נכנסים למיטה הקפידו להימנע מחשיפה למסכים ולתאורה מלאכותית ובמקום זאת להחשיך את החדר, כל זאת מתוך מטרה להוביל ליצירה של סביבת שינה איכותית אשר תומכת בהירדמות מהירה.
תרגול מדיטציה
מתקשים להירדם בעקבות מחשבות שאינן עוזבות אתכן? ובכן, אפשר ואף רצוי להתחיל ולתרגל מדיטציה שנועדה להרגיע את הנפש וכן להשקיט את המחשבות. בפלטפורמות כמו למשל יוטיוב ניתן להאזין בחינם לשלל מדיטציות ממוקדות לשינה, כאשר תרגול של מדיטציה עשוי להשפיע לטובה לא רק על איכות השינה אלא גם על היכולת להפחית את הלחצים הנפשיים אשר משפיעים באופן ישיר על היכולת להירדם ולא להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה.
הימנעות מפעילות גופנית לפני השינה
העדיפו להימנע מפעילות גופנית עד לשעתיים מרגע הכניסה למיטה, מאחר ובזמן פעילות גופנית הגוף מפריש הורמונים אשר תורמים לעלייה ברמת הערנות ובהתאם לכך גם משפיעים באופן ישיר על השינה. לשמירה על כושר גופני גבוה יש חשיבות גדולה מבחינת שמירה על הבריאות, אולם הוא גם בעל השפעה על השינה ובשל כך רצוי להקפיד על שגרה ספורטיבית קבועה, אולם להימנע מפעילות גופנית מאומצת רגע לפני השינה.
לסיכום
הטיפים אותם הצגנו לכם כאן מהווים הזדמנות מצוינת ליצור איכות שינה משופרת, בייחוד אם אתם סובלים מתופעות של נדודי שינה או תחושה של עייפות רבה לאורך היום. מדובר בטיפים שכל עובד או עובדת יכולים ליישם כבר עכשיו, כחלק מהבנה כי לשינה יש השפעה ישירה על רמת הריכוז, פרודוקטיביות וערנות במסגרת יום עבודה.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, ואין לראות בו חוות דעת רפואית ומקצועית. כדי לקבל את המענה המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
